夜间瘦身效果好的健身

　　今天长沙健身教练培训班为大家分享的这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

　　给肥肚的MM准备的健身操!

　　塑身操一

　　动作：

　　仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒

　　慢慢将身体放平,继续动作做20次

　　效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，想要拥有身姿的MM们可以试试上面的方法哦~

长沙私人健身教练培训课程，比如一些大的、专业的健身教练培训学校都有完善的就业举措，能确保毕业生很好的就业，同时也会有一些后续的工作，帮助毕业生更好地发展。

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